面對新冠肺炎疫情的不斷傳播和發(fā)展，每個(gè)身處其中的普通民眾都面對著未知的疾病風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)報(bào)道顯示，普通民眾對于疫情的情緒反應(yīng)存在強(qiáng)烈的擔(dān)憂、恐懼、憤怒，積極情緒明顯減少，很多民眾甚至由于消極情緒的持續(xù)存在和難以擺脫，導(dǎo)致正常的生活都受到明顯的干擾。下面的方法能夠提高廣大普通民眾居家自我心理調(diào)節(jié)能力，從而積極、理性應(yīng)對疫情。

合理關(guān)注疫情，“定時(shí)”而非“時(shí)時(shí)”。

        垃圾分類是對垃圾收集處置傳統(tǒng)方式的改革，是對垃圾進(jìn)行有效處置的一種科學(xué)管理方法。人們面對日益增長的如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，情緒就會(huì)隨著信息起伏波動(dòng)，即使有了暫時(shí)的“掌控感”，代價(jià)卻是“心累”和正常生活節(jié)奏的紊亂。我們可以設(shè)定“信息鬧鐘”，在一天的時(shí)間中，每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時(shí)間安排運(yùn)動(dòng)、工作、家務(wù)或者休閑娛樂等日?；顒?dòng)，在掌握疫情的同時(shí)，獲得正常的休息和愉悅情緒。在必要防護(hù)的情況下，豐富且規(guī)律的生活能讓我們的“心理免疫力”增強(qiáng)，更有力量和信心面對不斷變化且未知的風(fēng)險(xiǎn)。

        保持社會(huì)聯(lián)系，彼此給予支持。

        面對疫情帶來的風(fēng)險(xiǎn)，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持是“安全感”的重要來源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的朋友此時(shí)正在做些什么，找到互相幫助的方式。對于弱勢人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵(lì)和生活上的照顧。隨著防控時(shí)間的延長，彼此的支持能夠讓我們更持久地應(yīng)對困境。

        監(jiān)測心理電量，自助先于助人。