疫情下如何緩解焦慮
保健辦|
2020-02-17
疫情期間，很多地方實行封閉式管理，不能出去，有些小區(qū)可能因有疑似感染病例更是會人心惶惶，即使每天呆在家里，仍然會覺得無比焦慮。長此以往，不僅容易影響正常的生活工作，還可能會產(chǎn)生心理疾病。
那么，面對肺炎疫情帶來的焦慮，該如何緩解呢？
1、制定一個計劃：規(guī)律作息。即使是在家辦公也要給自己制訂好規(guī)律的作息時間，保持儀式感會讓自己的身體和心理都回歸到相對正常的軌道，同時要規(guī)律飲食睡眠。
2、鉆研一件事情：可以看劇看書，也可以是自己以前很感興趣但又沒時間做的，正好可以利用閑暇時間來全情投入鉆研，不僅可以收獲新的知識，鉆研的同時也會忘記焦慮感。
3、進行一項鍛煉：做習(xí)慣喜歡的適合在家做的運動，建議全家人一起，可以是在早晨，也可以是晚飯后，一起運動，不僅鍛煉身體，更會讓人的心態(tài)保持積極。
4、思考一些體驗：找個安靜的環(huán)境，可以回顧，也可以暢想未來，閉上眼睛，保持身心寧靜。完全放松的狀態(tài)下會讓人的心理焦慮感減輕，偶爾放空，給心靈補充氧氣。
5、找到一種支持：家人朋友的支持。可以敞開心扉，告知自己的家人或好友，自己內(nèi)心的想法，或許只是自我封閉時間過久的一種內(nèi)心狀態(tài)，旁觀者清，一起戰(zhàn)勝，會比自己獨立承擔(dān)更好。
那么，面對肺炎疫情帶來的焦慮，該如何緩解呢？
1、制定一個計劃：規(guī)律作息。即使是在家辦公也要給自己制訂好規(guī)律的作息時間，保持儀式感會讓自己的身體和心理都回歸到相對正常的軌道，同時要規(guī)律飲食睡眠。
2、鉆研一件事情：可以看劇看書，也可以是自己以前很感興趣但又沒時間做的，正好可以利用閑暇時間來全情投入鉆研，不僅可以收獲新的知識，鉆研的同時也會忘記焦慮感。
3、進行一項鍛煉：做習(xí)慣喜歡的適合在家做的運動，建議全家人一起，可以是在早晨，也可以是晚飯后，一起運動，不僅鍛煉身體，更會讓人的心態(tài)保持積極。
4、思考一些體驗：找個安靜的環(huán)境，可以回顧，也可以暢想未來，閉上眼睛，保持身心寧靜。完全放松的狀態(tài)下會讓人的心理焦慮感減輕，偶爾放空，給心靈補充氧氣。
5、找到一種支持：家人朋友的支持。可以敞開心扉，告知自己的家人或好友，自己內(nèi)心的想法，或許只是自我封閉時間過久的一種內(nèi)心狀態(tài)，旁觀者清，一起戰(zhàn)勝，會比自己獨立承擔(dān)更好。