如何應(yīng)對焦慮和抑郁
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2021-08-12
在正常人群中，5% 有焦慮情緒變化，5%～10% 有抑郁癥。弗洛伊德認為，焦慮是對任何危險、威脅的一種必然反應(yīng)。只要任何一種情況達到威脅壓倒自我的比重，焦慮就會產(chǎn)生。焦慮是對外部事件或內(nèi)在想法與感受的一種不愉快的體驗，它涉及輕重不等但性質(zhì)相同、因而相互過渡的一系列情緒。最輕的是不安和擔心，其次是心里害怕和驚慌，最終是極端恐怖。
焦慮分兩種：正常焦慮和病態(tài)焦慮。
正常焦慮
正常焦慮是對威脅性處境的有利反應(yīng)。正常人面對困難或有危險的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險時，產(chǎn)生焦慮情緒是很自然的，這種焦慮不是疾病，而是一種正常的心理狀態(tài)。如第一天上學(xué)的兒童，第一次約會的青少年，年齡增長并接近死亡的人，面臨疾病的人……這種焦慮是一種警覺信號，它預(yù)示著內(nèi)部和外部危險的臨近，促使人們采取措施處理威脅或減輕危險的后果。
病態(tài)焦慮
病態(tài)焦慮常常是無緣無故，有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼，同時這種焦慮是指向未來，似乎某些災(zāi)難即將來臨，但是患者自己說不出究竟存在何種威脅或危險。其與正常焦慮情緒的最大區(qū)別是，它持續(xù)時間很長，常常表現(xiàn)為一年以上。除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，該病常伴有某種身體不舒服癥狀，如肌肉緊張、酸痛等。焦慮癥患病與性格有關(guān)系，謹小慎微的人更易患病。同時，患病也與患者的生活環(huán)境有較大關(guān)系，長期處于巨大壓力下的人患病幾率比一般人高。
抑郁及其表現(xiàn)形式
抑郁通常是人們經(jīng)過反復(fù)應(yīng)對而不能奏效，從而備受挫折的結(jié)果。抑郁包括一組消極低沉的情緒，如悲觀、失望、絕望和無助等。抑郁的基本心情是低落，主要癥狀有日常興趣顯著減退甚至喪失，無望感，無助感，積極性和主動性喪失，自尊和自信喪失，自我評價顯著下降，感到生活沒有意義。另外，可伴隨睡眠和醒覺的節(jié)律紊亂、性欲減退或喪失、體重下降、內(nèi)臟功能下降等生理反應(yīng)和焦慮、強迫、疑病等精神癥狀。
如何應(yīng)對焦慮和抑郁
據(jù)了解，大約60%～70% 的成年人在一生中會經(jīng)歷不同程度的郁悶或擔憂情緒，這并不等于就是得了“焦慮癥” 或“抑郁癥”。需要到?？漆t(yī)院就診，由?？漆t(yī)生根據(jù)病情輕重、持續(xù)時間長短、所造成的后果等進行綜合判斷，才能得出診斷。
病態(tài)焦慮和抑郁癥常常需要治療，應(yīng)當在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，同時進行心理疏導(dǎo)，對現(xiàn)實有準確的認識，減少焦慮和抑郁情緒；還應(yīng)當通過主動向別人傾訴、運動、旅游等方式舒緩壓力，進行自我調(diào)整。
在生活中要善于調(diào)整自己的情緒，遇到困難善思變通，善于自我激勵，及時擺脫負面情緒的困擾。不封閉自己，要知道傾訴是一劑良藥，會使你在漂泊的人生旅途中找到更多的支點。當你從不良情緒中走出來的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己是多么偉大和自豪。
焦慮分兩種：正常焦慮和病態(tài)焦慮。
正常焦慮
正常焦慮是對威脅性處境的有利反應(yīng)。正常人面對困難或有危險的任務(wù)，預(yù)感將要發(fā)生不利的情況或危險時，產(chǎn)生焦慮情緒是很自然的，這種焦慮不是疾病，而是一種正常的心理狀態(tài)。如第一天上學(xué)的兒童，第一次約會的青少年，年齡增長并接近死亡的人，面臨疾病的人……這種焦慮是一種警覺信號，它預(yù)示著內(nèi)部和外部危險的臨近，促使人們采取措施處理威脅或減輕危險的后果。
病態(tài)焦慮
病態(tài)焦慮常常是無緣無故，有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼，同時這種焦慮是指向未來，似乎某些災(zāi)難即將來臨，但是患者自己說不出究竟存在何種威脅或危險。其與正常焦慮情緒的最大區(qū)別是，它持續(xù)時間很長，常常表現(xiàn)為一年以上。除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，該病常伴有某種身體不舒服癥狀，如肌肉緊張、酸痛等。焦慮癥患病與性格有關(guān)系，謹小慎微的人更易患病。同時，患病也與患者的生活環(huán)境有較大關(guān)系，長期處于巨大壓力下的人患病幾率比一般人高。
抑郁及其表現(xiàn)形式
抑郁通常是人們經(jīng)過反復(fù)應(yīng)對而不能奏效，從而備受挫折的結(jié)果。抑郁包括一組消極低沉的情緒，如悲觀、失望、絕望和無助等。抑郁的基本心情是低落，主要癥狀有日常興趣顯著減退甚至喪失，無望感，無助感，積極性和主動性喪失，自尊和自信喪失，自我評價顯著下降，感到生活沒有意義。另外，可伴隨睡眠和醒覺的節(jié)律紊亂、性欲減退或喪失、體重下降、內(nèi)臟功能下降等生理反應(yīng)和焦慮、強迫、疑病等精神癥狀。
如何應(yīng)對焦慮和抑郁
據(jù)了解，大約60%～70% 的成年人在一生中會經(jīng)歷不同程度的郁悶或擔憂情緒，這并不等于就是得了“焦慮癥” 或“抑郁癥”。需要到?？漆t(yī)院就診，由?？漆t(yī)生根據(jù)病情輕重、持續(xù)時間長短、所造成的后果等進行綜合判斷，才能得出診斷。
病態(tài)焦慮和抑郁癥常常需要治療，應(yīng)當在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，同時進行心理疏導(dǎo)，對現(xiàn)實有準確的認識，減少焦慮和抑郁情緒；還應(yīng)當通過主動向別人傾訴、運動、旅游等方式舒緩壓力，進行自我調(diào)整。
在生活中要善于調(diào)整自己的情緒，遇到困難善思變通，善于自我激勵，及時擺脫負面情緒的困擾。不封閉自己，要知道傾訴是一劑良藥，會使你在漂泊的人生旅途中找到更多的支點。當你從不良情緒中走出來的時候，你會發(fā)現(xiàn)自己是多么偉大和自豪。